Übungen für die Potenz bei Männern: bewährte

Die meisten signifikanten Einfluss auf die sexuelle Kraft und seine Sicherheit beeinflusst die Lebensweise der Menschen. Und nicht den letzten Platz in dieser übung. Übungen helfen, zu vermeiden viele Probleme der Gesundheit, Verbesserung der psychischen Ausdauer, Verbesserung von Selbstwertgefühl, damit Sie wacher, verbessert die Stimmung. Übungen für die Potenz die sicherlich brauchen, um in die Planung der Ausbildung für die Prävention, und um das problem zu lösen von einer intimen Natur, wenn es bereits vorhanden ist.

Körperliche übungen zur Steigerung von Potenz -, wenn wir denken sollten?

Von Zeit zu Zeit, die meisten Männer, konfrontiert mit einem Fiasko beim sex, passiert es mit allen Jungs, und diejenigen, die erreicht ein reifes Alter. One – off-Veranstaltungen - kein Grund zur Diskussion über Impotenz. Die Gründe für das scheitern kann viele: Angst, stress, körperliche Müdigkeit, Allgemeines Unwohlsein, eine neu geboren Krankheit, schlechte Umwelt. Aber wenn diese unangenehme situation wiederholt sich mindestens ein Viertel der Fälle, ist es an der Zeit, etwas zu ändern in Ihrem Leben. Nämlich Ihren Weg.

Ein weiteres alarmierendes signal von überschüssigem Gewicht. Am häufigsten bei Männern Körperfett Bauch-Typ. Das ist nicht Fett ist unter der Haut und im inneren der Bauchhöhle. Mit seiner arrays der Druck auf die inneren Organe, verschieben, beschränken Sie die Durchblutung und das normale funktionieren von Leber, Magen, Darm, etc. Diese Art der Adipositas, im Volksmund als "Bierbauch".

Fettzellen produzieren östrogen, die eine weibliche Hormon und das überschüssige im Körper eines Mannes verschiebt sich das hormonelle Gleichgewicht, Testosteron-Spiegel sinkt und mit ihm der libido und Potenz. Darüber hinaus überschüssige Körpermasse gibt eine unzumutbare Belastung für das Herz, die Gelenke, die Blutgefäße, die Lunge, der provoziert, Bluthochdruck, diabetes, Krampfadern, Schlaganfall, Herzinfarkt, arthritis und viele andere Krankheiten, von denen jeder kann kombiniert werden mit guter Potenz.

Es macht Spaß! Besondere Aufmerksamkeit zu den übungen entwickelt, um die Potenz steigern zu zahlen brauchen Männer, die sich vierzig Jahre im Ausland. Wie gezeigt, die von anonymen Umfragen, aus diesem Alter die Hälfte der Befragten erlebt diese oder andere Schwierigkeiten im Zusammenhang mit Geschlechtsverkehr, dreißig Jahre unter solchen Problemen verstanden werden, die von 27% der Befragten und 21% aus einer Gruppe von Männern, von 21 bis 30 Jahren.

Mit Blick auf diese zahlen, können wir sicher sagen, dass die früher in der täglichen routine gehören übungen für die Potenz, desto weniger Männer wahrscheinlich in der gleichen unangenehmen situation, dass schadet dem Selbstwertgefühl.

Welche körperlichen übungen steigern die Potenz?

Alle übungen haben eine positive Wirkung auf die Potenz durch:

1. Erhöhen Männer Testosteron – das männliche Hormon synthetisiert, die in der Nebennierenrinde und den Hoden. Während Muskelarbeit und nach der macht lädt den Körper aktiv produziert und wirft in das Blut.
2. Verspannungen aus den Muskeln und die Wirbelsäule. Der moderne lebensstil ist weitgehend sesshaft (auch stehend, wenn es die Arbeit für die Maschine, Verkäufer, security-guard, etc): bei der Arbeit, Autofahren, zu Hause, an den computer der Mensch wird in fast statischen Zustand für mehrere Stunden in einer Reihe. Der Körper dieser Zustand ist unnatürlich, Muskeln werden steif, hölzern, Wirbelsäule verliert an Flexibilität auftreten, eingeklemmten Nerven, hinterlegt Salz. Regelmäßige Bewegung verhindern, dass solche Verstöße.
3. Die Beschleunigung der Lymphe. Wenn das Blut ist das Herz, die Lymphe, wie ein motor fehlt. Ihre stagnation führt zu Schwellungen im Gewebe, das stört mit der guten Erektionen.
4. Die Verbesserung der psychischen Zustand. Das beste, was zu tun ist nach einem nervösen Tag – gute Arbeit. Übung "brennen", das Adrenalin und heben den Serotoninspiegel und damit die Stimmung.
5. Steigerung der Durchblutung. Kräftige übung, verursacht das Herz schneller zu arbeiten und Lunge zu schieben mehr Luft, die im Allgemeinen eine bessere Durchblutung und Sauerstoff zum penis.

Spezielle übungen zur Steigerung der Potenz

Aber zusätzlich zu den Allgemeinen workouts, die Sie durchführen müssen spezielle übungen zur Steigerung der Potenz. Sie betreffen in Erster Linie den Unterkörper: Beine, Hüften, Gesäß, unterleib, im unteren Rücken. Erhöhung der Durchblutung im Becken, diese übungen dazu beitragen, die Qualität der Erektion.

Leistung von jedem der komplexe sollte beginnen mit einem warm-up. Kopf Drehung, Hände, Becken, hocken, biegen die Gelenke, bekommen Ihr Blut fließt und Aufwärmen der Muskeln. Nur 5-7 Minuten diese Lektionen schützen, die Männer von Verletzungen bei der Durchführung schwieriger übungen.

Home übungen

1. Kniebeugen. Füße Schulter Breite auseinander, Füße, Zehen nach vorne. Allmählich hinsetzen, bis deine Knie bilden einen bis zum Boden im Winkel von 90°. Das Becken nimmt sich etwas zurück, als wenn der Mann saß auf dem Stuhl. Dann langsam Sie müssen aufrichten und an seinem höchsten Punkt, komprimieren Sie die Muskeln des Gesäßes und perineum.

2. Halb-Brücke. Liegend auf dem Rücken Beine angewinkelt, mit dem Schwerpunkt, die Füße in den Boden (für das advanced – Sie können Sie sich auf dem Podium: die Kante des Sofas, Stuhl, Stapel von Bücher). Nicht Weg von der Unterstützung, die Schulter und den Fuß heben Sie das Becken wie möglich und senken.
3. Die Zucht der Knie. Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Beine und ziehen Sie Ihre Fersen wie möglich an das Gesäß. Die Hände sind auf den Knien. Ausatmen, die Knie müssen zu züchten, aber zu dieser Zeit, die Sie stören, indem Sie Druck in die entgegengesetzte Richtung.
4. Die Risse. Auf dem Rücken liegend, die Arme gestreckt entlang des Körpers oder an den Seiten, heben Sie gerade Beine ausatmen und bringen die Zehen in Richtung Kopf, ohne die Knie beugen. Das Becken aus dem Boden. Jedes mal, wenn man versuchen sollte, um weitere Fortschritte in dieser übung.
5. Gesäß berühren. Standing auf allen Vieren, Hände Schulterbreit, Hände mit den Fingern nach vorne, die Zehen sind verlängert, die heben den Boden berührt, ausatmen, um zu beginnen, die Bewegung des Beckens nach hinten, bis das Gesäß flach auf die Beine.

Sie können beginnen, mit 5-7 mal jede übung, allmählich bringen bis zu 20-30 mal für 4-5 sets. Sie benötigen, um sich reibungslos, ohne Ruckeln, in einem bequemen Rhythmus, nicht so die Schmerzen. Wenn der Körper passt, können Sie nach und nach hinzufügen der GEWICHTE.

Yoga: Stärkung der Potenz basierend auf den alten lehren

Es ist eine Wahrnehmung, dass yoga ist für Frauen und echte Männer haben keine Verwendung für Sie. In der Tat, für Männer brauchen yoga noch mehr. Regelmäßige Ausübung der asanas wird zulassen, die Studie nicht nur die großen, sondern die kleinen, tiefen Muskeln, die sind schwer zu laden in üblichen übungen.

Zusätzlich, die alten lehren betreffen nicht nur den physischen Körper, sondern auch erhöht die Energie Vitalität, Klarheit des Denkens, und lindert stress. Buchstäblich 10 Minuten üben am Tag und Verbesserung der Potenz nicht lange auf sich warten.

PC Muskeln: übungen für Anfänger

Eine Besondere Rolle in der langen Potenz teilte der PC-Muskel oder das Scham-coccygeal. Unter Frauen sehr beliebte übung Pin, so dass Sie halten den Damm getönt, aber nur wenige Menschen wissen, dass es eine männliche version von dem Training. Finden Sie einen Muskel ist sehr einfach, legen Sie einfach Ihren Finger auf den Raum zwischen dem anus und dem Beginn des Wachstums der Hoden.

Auf dem Stuhl sitzen müssen, drücken Sie die Muskelmasse zu, als wenn stürzen Sie hinein. Wenn es richtig gemacht sollten Sie das Gefühl, dass das Becken angehoben wird. Die Oberschenkel, Bauch und Gesäß gelockert werden sollte und nicht, um an der übung teilzunehmen.

Die Spannung sollte sich abwechseln mit Entspannung des PC-Muskels. Beginnen Sie mit 10-15 übungen, mit jeweils 3 Sekunden der Spannung und der 3 – Entspannung. Dann die Anzahl der übungen können Sie problemlos zu erhöhen. Führen Sie es täglich nicht mehr als 10 Minuten.

Übungen, die Erhöhung der Potenz für die faulen

Wenn Sie nicht die Willenskraft zu zwingen, sich um die übungen durchführen, kommen Sie auf die Hilfe des Komplexes, die Sie tun können, ohne aus dem Bett aufstehen. Zu tun ist besser in den morgen, wenn ein Mitglied in "gutem" Zustand.

1. Benötigen, um ihn zu sitzen mit Hilfe von Muskel-Arbeit. Während der Woche, die Anzahl der "Sprünge" müssen jeden Tag zunehmen, aber ohne Fanatismus. Übungen sollten nicht dazu führen, Schmerzen, brennen.
2. Wenn die Anzahl der ausgeführten übungen werden bis zu 30, müssen Sie nicht nur erhöhen die penis, sondern auch halten Sie ihn in dieser position für 1-3 Sekunden.
3. Nachdem beherrscht diese Technik und Steigerung der Leistung um 40-50 Zeiten können Sie Gewicht hinzufügen, zum Beispiel, Abdeckung Mitglied der Feiglinge oder ein kleines Handtuch und versuchen Sie die Aufzüge hängen die maximale Anzahl von Zeiten.